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讲堂:40秒高强度间歇线分钟效果好?

来源:未知 编辑:admin 时间:2019-05-06

  近日,BBC纪录片《锻炼的真相》(The Truth About Getting Fit)中的一项新的研究成果在跑圈、乃至整个健身领域都引起巨大反应,医学记者迈克尔·莫斯利教授(Dr Michael Mosley)表示:每天走一万步不如三次快速走;慢跑45分钟不如高强度间歇性锻炼40秒。

  医学记者迈克尔教授表示:不是每个人都适合高强度间隔训练,如果你更喜欢长跑或踢足球,肯定需要跑步训练。但是如果你想,在最短的时间内健康得到的最大收益,那就非HIIT不可了!

  BBC的这项研究成果表示,高强度间歇训练消耗糖原的速度更快!而跑过马拉松的跑友都知道,糖原作为为身体提供能量的重要成分,在马拉松运动中起到重要作用。有很多专业跑者都会在赛前采用糖饮食与运动相结合的方法,使肌糖原储备大大增加,备战马拉松。

  以HIIT为例,对于一个运动基础较差的人来说,初次40秒的高强度间歇运动可以起到不错的运动效果;但是对于有氧能力较强的人来说,40秒高强度间歇的运动效果就未必有那么好了。

  比戈跑步学院提醒您:HIIT能快速消耗糖原,而跑马拉松需要提前“储备”糖原,所以如果是为了跑马拉松还是要科学、系统的训练。想要提高马拉松成绩,首要任务就是要保证总跑量,其次有一定强度的间歇跑。

  根据一般的跑步训练计划来说,总跑量里一般情况下90%甚至更高的跑量属于有氧训练,无氧跑步训练只占到10%甚至更低。

  跑量多的人基本上在马拉松比赛中会全程跑下来而不是走走停停,下图是每月跑量和跑完全程马拉松概率示意:

  请注意,我这里说的跑量并不是让大家去跑超过能力范围的跑量,而是要充分的了解跑量在马拉松中的重要地位。2一定强度的间歇跑

  相信跑马的男神和女神们或多或少都听说过,间歇跑能够快速提高马拉松成绩,但是并不知道间歇跑,巡航间歇跑和LSD的区别,或者是长距离的跑和短距离的区别。

  长距离间歇跑的一个例子是6组1.6公里跑,每组间休息2分钟。另一组训练是跑3组4.8公里,每组间休息3分钟,配速要比节奏跑快,中间短暂的休息可以恢复体力使你跑的更快。

  也许大家跑的最多的短距离间歇跑是400米反复跑,比如跑12个400米,每组间休息一分钟或者30秒。或者800米反复跑,当你以5公里跑或者10公里跑的配速跑800米反复跑的时候,每组间休息时间可以是跑步所用时间的一半。比如跑2分钟或者超过2分钟,休息1分钟。

  我们先不讨论40秒高强度间歇的运动效果是否线分钟好,对于一个跑者、尤其是马拉松选手来说,科学训练才是王道!而且,也有很多人跑步并不是为了要什么效果,就是单纯的喜欢跑步而已!跑步带来的快感绝不是40秒HIIT能代替的。

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